دویدن یکی از محبوب ترین ورزش ها در جهان است و انتخاب کفش مناسب برای آن می تواند نقش کلیدی در راحتی، عملکرد و جلوگیری از آسیب های ورزشی ایفا کند. کفش های رانینگ با طراحی خاص خود، از پا در برابر ضربه و فشار محافظت می کنند و به شما کمک می کنند تا مسافت های طولانی را با آسودگی بدوید. در این مقاله قصد داریم به بررسی جامع کفش های رانینگ بپردازیم و به شما در انتخاب بهترین مدل برای نیازهایتان کمک کنیم.
انواع کفش های رانینگ
کفش های رانینگ را می توان به دسته های مختلفی بر اساس نوع پا، سطح تمرین، نوع زمین و غیره تقسیم کرد. برخی از رایج ترین انواع این کفش ها عبارتند از:
کفش های کوشن (Cushion running shoes)
- این نوع کفش ها برای دونده هایی که به دنبال حداکثر راحتی و ضربه گیری هستند، ایده آل هستند. کفش های کوشن دارای زیره ضخیم و رویه نرم هستند که از پا در برابر ضربه های زمین محافظت می کنند. این کفش ها، دارای زیره ضخیم و رویه نرم هستند و نسبت به سایر انواع کفش های رانینگ سنگین تر هستند.
مزایای کفش های کوشن:
- راحتی و ضربه گیری بالا
- مناسب برای دونده های با قوس زیاد یا دونده هایی که به دنبال حداکثر راحتی هستند
- ایده آل برای مسافت های طولانی و تمرینات ریکاوری
کاربرد کفش های کوشن:
- دویدن روی سطوح سخت مانند آسفالت
- پیاده روی
ویژگی های کفش های کوشن:
- بالشتک ضخیم در زیره میانی: برای جذب ضربه و فشار از روی پاها
- وزن نسبتا سنگین: به دلیل بالشتک ضخیم
- قابلیت انعطاف پذیری متوسط: برای تعادل بین راحتی و ثبات
- رویه تنفس پذیر: برای تهویه بهتر و خنک نگه داشتن پاها
- سیستم های کنترل حرکت یا فناوری های جذب ضربه در برخی مدل ها
کفش های سرعت (Speed running shoes)
- کفش های سرعت برای دونده هایی که به دنبال سرعت و عملکرد بالا هستند، طراحی شده اند. این کفش ها سبک و انعطاف پذیر هستند و به شما کمک می کنند تا سریعتر بدوید. این کفش ها دارای زیره نازک و رویه مشبک هستند و به دلیل وزن کم، ثبات کمتری نسبت به سایر انواع کفش های رانینگ دارند.
مزایای کفش های سرعت:
- سبک و انعطاف پذیر
- مناسب برای دونده های حرفه ای و سرعتی
- کمک می کند تا سریع تر بدوید
کاربرد کفش های سرعت:
- دویدن در مسافت های کوتاه و مسابقات
- تمرینات سرعتی
ویژگی های کفش های سرعت:
- وزن بسیار کم: برای افزایش سرعت و چابکی
- بالشتک سبک و پاسخگو: برای بازگشت انرژی بیشتر و انتقال سریعتر نیرو به زمین
- زیره نازک و انعطاف پذیر: برای حس زمین و تماس بهتر با سطح
- رویه نازک و تنفس پذیر: برای تهویه بهتر و خنک نگه داشتن پاها
- میخ های کوچک در برخی مدل ها برای چسبندگی بیشتر در زمین های مرطوب یا لغزنده
کفش های تریل (Trail running shoes)
این کفش ها برای دویدن در زمین های ناهموار و کوهستانی طراحی شده اند. کفش های تریل دارای آج های عمیق و رویه محکم هستند که به شما چسبندگی و ثبات لازم را در زمین های ناهموار می دهند. این کفش ها، به دلیل آج های عمیق، سنگین تر از سایر انواع کفش های رانینگ هستند و انعطاف پذیری کمتری نسبت به سایر انواع کفش های رانینگ دارند.
مزایای کفش های تریل:
- چسبندگی و ثبات بالا در زمین های ناهموار
- مناسب برای دویدن در کوهستان و طبیعت
- دارای آج های عمیق و رویه محکم هستند
کاربرد کفش های تریل:
- دویدن در کوهستان و طبیعت
- پیاده روی در طبیعت
ویژگی های کفش های تریل:
- زیره بیرونی خشن با آج های عمیق: برای چسبندگی و کشش در زمین های مختلف، مانند گل، سنگ و شن
- صفحه محافظ: برای محافظت از پا در برابر سنگ ها و ریشه ها
- رویه بادوام و ضد آب: برای محافظت از پا در برابر آب و گل و لای
- بالشتک بیشتر: برای جذب ضربه در زمین های ناهموار
- غشاهای ضد آب، صفحات سنگ پا و سیستم های زهکشی در برخی مدل ها
کفش های پایداری (Stability running shoes)
کفش های پایداری برای دونده هایی که به دنبال ثبات و کنترل بیشتر هستند، مناسب هستند. این کفش ها دارای رویه محکم و زیره صاف هستند که به شما کمک می کند تا تعادل خود را در زمین های ناهموار حفظ کنید. این کفش ها، دارای رویه محکم و زیره صاف هستند و انعطاف پذیری کمتری نسبت به سایر انواع کفش های رانینگ دارند.
مزایای کفش های پایداری:
- ثبات و کنترل بالا
- مناسب برای دونده هایی که به دنبال ثبات و کنترل بیشتر هستند
- ایده آل برای دونده هایی که دارای پرونیشن بیش از حد هستند
کاربرد کفش های پایداری:
- دویدن در زمین های ناهموار
- تمرینات قدرتی
ویژگی های کفش های پایداری:
- پشتیبانی داخلی بیشتر: معمولا دارای قطعاتی در زیره یا رویه هستند که به کنترل حرکت پا و جلوگیری از بیش از حد چرخش به سمت داخل کمک می کنند.
- کفی سفت تر: برای ثبات بیشتر پا هنگام ضربه به زمین
- پاشنه بلندتر: برای کمک به کنترل حرکت مچ پا
- بالشتک بیشتر یا زیره مخصوص برای زمین های مختلف در برخی مدل ها
کفش های مینیمالیستی (Minimalist running shoes)
این کفش ها با هدف تقلید از دویدن با پای برهنه طراحی شده اند. کفش های مینیمالیستی دارای رویه نازک، زیره صاف و انعطاف پذیر و وزن کم هستند. این کفش ها، به دلیل رویه نازک و زیره صاف، حفاظت کمتری نسبت به سایر انواع کفش های رانینگ دارند و ممکن است برای دونده های مبتدی یا دونده هایی که به دنبال حداکثر راحتی هستند، مناسب نباشند.
مزایای کفش های مینیمالیستی:
- حس طبیعی دویدن با پای برهنه
- تقویت عضلات پا و مچ پا
- کاهش خطر آسیب دیدگی
کاربرد کفش های مینیمالیستی:
- دویدن در مسافت های کوتاه و متوسط
- دویدن روی سطوح صاف مانند آسفالت
ویژگی های کفش های مینیمالیستی:
- صاف یا با حداقل افت پاشنه: برای تقلید از حالت طبیعی پا هنگام دویدن با پای برهنه
- انعطاف پذیری زیاد: برای حرکت آزادانه پا و انگشتان
- زیره نازک: برای حس بهتر زمین
- وزن بسیار کم: برای افزایش چابکی و حس طبیعی دویدن
- رویه نازک و تنفس پذیر: برای تهویه بهتر و خنک نگه داشتن پاها
کفش های مسابقه (Racing shoes)
کفش های مسابقه برای حداکثر سرعت و عملکرد طراحی شده اند. این کفش ها معمولا دارای وزن کم، زیره نازک و انعطاف پذیر و آئرودینامیک هستند. این کفش ها، به دلیل وزن کم و زیره نازک، حفاظت کمتری نسبت به سایر انواع کفش های رانینگ دارند و ممکن است برای دویدن در مسافت های طولانی یا دویدن روی سطوح ناهموار مناسب نباشند.
مزایای کفش های مسابقه:
- افزایش سرعت و راندمان
- کاهش وزن
- حس دویدن سریعتر
کاربرد کفش های مسابقه:
- مسابقات دو
- تمرینات سرعتی
ویژگی های کفش های مسابقه:
- وزن بسیار کم: برای افزایش سرعت و چابکی
- بالشتک سبک و پاسخگو: برای بازگشت انرژی بیشتر و انتقال سریعتر نیرو به زمین
- زیره نازک و انعطاف پذیر: برای حس زمین و تماس بهتر با سطح
- رویه نازک و تنفس پذیر: برای تهویه بهتر و خنک نگه داشتن پاها
- دارای میخ های کوچک برای چسبندگی بیشتر در زمین های مرطوب یا لغزنده در برخی مدل ها
معرفی برخی از بهترین مدل های کفش رانینگ
در ادامه به معرفی برخی از بهترین مدل های کفش رانینگ برای آقایان و خانم ها می پردازیم:
بهترین مدل های کفش رانینگ مردانه
از جمله بهترین کفش های رانینگ مردانه، می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
کفش رانینگ نایک ایر زوم پگاسوس 39 (Nike Air Zoom Pegasus 39)
این کفش یکی از محبوب ترین کفش های رانینگ برای آقایان است و دارای بالشتک Air Zoom است که راحتی و ضربه گیری بالایی را فراهم می کند.
کفش رانینگ آدیداس تاکومی سن 9 (Adidas Takumi Sen 9)
این کفش اسپرت مردانه برای دونده هایی که به دنبال سرعت و عملکرد بالا هستند، ایده آل است و دارای رویه سبک و انعطاف پذیر و زیره Boost است که به شما کمک می کند تا سریعتر بدوید.
کفش رانینگ آدیداس اولترابوست 22 (Adidas Ultraboost 22)
این کفش برای دونده هایی که به دنبال حداکثر راحتی هستند، در نظر گرفته شده است. به علاوه، به علاوه، این کتونی آدیداس دارای بالشتک Boost ضخیم در زیره و رویه Primeknit برای تناسب و پشتیبانی فوق العاده است.
کفش رانینگ نایک زوم ایر ویپر فلای نکست 2 (Nike Zoom Air Vaporfly Next 2)
این کفش اسپرت مردانه برای دونده های حرفه ای که به دنبال حداکثر سرعت هستند، طراحی شده است و دارای بالشتک Zoom Air در زیره و رویه Flyknit برای تناسب و پشتیبانی فوق العاده است.
کفش رانینگ آدیداس آدیزیرو پرایم ایکس (Adidas Adizero Prime X)
این کفش رقیب مستقیم Vaporfly Next 2 است و دارای ویژگی های مشابهی است. همچنین، این کتونی آدیداس، دارای بالشتک Lightstrike در زیره و رویه Celermesh برای تناسب و پشتیبانی فوق العاده است.
کفش رانینگ نایک ایرزوم ترا کایگر 8 (Nike Air Zoom Terra Kiger 8)
این کفش اسپرت مردانه برای دونده های تریل که به دنبال یک کفش با دوام و چسبندگی بالا هستند، در نظر گرفته شده است. کتونی نایک فوق، دارای بالشتک Air Zoom در زیره و رویه Flyknit برای تناسب و پشتیبانی فوق العاده است.
بهترین مدل های کفش رانینگ زنانه
کفش رانینگ زنانه نایک ایر زوم پگاسوس 39 (Nike Air Zoom Pegasus 39 Women’s)
این کفش نسخه زنانه مدل محبوب Air Zoom Pegasus 39 است. کتونی نایک زنانه ایر زوم پگاسوس 39، دارای تمام ویژگی های مثبت مدل مردانه از جمله بالشتک Air Zoom و رویه نرم و راحت است.
کفش رانینگ آدیداس آدیزیرو بوستون 10 (Adidas Adizero Boston 10 Women’s)
این کفش برای دونده های زن که به دنبال سرعت و عملکرد بالا هستند، ایده آل است. این کفش اسپرت زنانه، دارای رویه سبک و انعطاف پذیر و زیره Boost است که به شما کمک می کند تا سریعتر بدوید.
کفش رانینگ آدیداس آدیزیرو آدیوس پرو 2 (Adidas Adizero Adios Pro 2 Women’s)
این کفش رانینگ زنانه برای دونده های زن حرفه ای که به دنبال یک کفش سرعت با ثبات و پشتیبانی کننده هستند، طراحی شده است و دارای بالشتک Lightstrike Pro در زیره و رویه Celermesh برای تناسب و پشتیبانی فوق العاده است.
کفش رانینگ آدیداس کانادیا 8 (Adidas Kanadia 8 Women’s)
این کفش اسپرت زنانه برای دونده های زن تریل که به دنبال یک کفش با ثبات و پشتیبانی کننده هستند، بسیار مناسب است. به علاوه، این کتونی آدیداس دارای بالشتک Boost در زیره و رویه Continental ContiGrip برای چسبندگی عالی است.
کفش رانینگ نایک زوم ومرو 16 (Nike Zoom Vomero 16)
این کفش برای دونندگانی که به دنبال حداکثر راحتی هستند، طراحی شده است و دارای بالشتک فوق العاده نرم و همچنین پشتیبانی و ثبات عالی است.
کفش رانینگ نایک ری اکت اینفینیتی 3 (Nike React Infinity 3)
این کفش اسپرت زنانه دارای رویه Flyknit و زیره React است که نرمی و انعطاف پذیری را به همراه دارد. همچنین، همچنین، این کتونی نایک، دارای بند Flywire برای ثبات و پشتیبانی بالا است.
نکات مهم در انتخاب کفش رانینگ
انتخاب کفش رانینگ مناسب به فاکتورهای مختلفی مانند نوع پا، سطح تمرین، نوع زمین و … بستگی دارد. در اینجا به برخی از نکات مهم که باید در هنگام انتخاب کفش رانینگ به آنها توجه کنید، اشاره می کنیم:
- نوع پا: اولین قدم در انتخاب کفش رانینگ، تعیین نوع پایتان است. پاها به سه دسته کلی صاف، قوس دار و پرونیشن بیش از حد تقسیم می شوند. هر نوع پا نیاز به نوع خاصی از کفش دارد.
- سطح تمرین: اگر مبتدی هستید، به دنبال کفشی باشید که راحتی و ضربه گیری بالایی داشته باشد. با افزایش سطح تمرینتان می توانید به سراغ کفش های تخصصی تر مانند کفش های سرعت یا تریل بروید.
- نوع زمین: اگر قصد دارید در زمین های ناهموار بدوید، به دنبال کفشی باشید که آج های عمیق و رویه محکم داشته باشد.
- اندازه: کفش رانینگ باید به اندازه کافی بزرگ باشد تا فضای کافی برای انگشتان پایتان فراهم کند. همچنین نباید خیلی بزرگ باشد که باعث حرکت پا در داخل کفش شود.
- راحتی: مهمترین نکته در انتخاب کفش رانینگ، راحتی آن است. قبل از خرید کفش، حتما آن را امتحان کنید و مطمئن شوید که در پاهایتان راحت است.
جمع بندی
انتخاب کفش رانینگ مناسب می تواند نقش کلیدی در سلامتی و لذت بردن شما از دویدن داشته باشد. با در نظر گرفتن نکات ذکر شده در این مقاله، می توانید بهترین کفش را برای نیازهایتان انتخاب کنید. قبل از خرید کفش، حتما آن را امتحان کنید و مطمئن شوید که در پاهایتان راحت است.
در هنگام خرید کفش رانینگ، حتما به یک فروشگاه معتبر مانند فنزو استایل مراجعه کنید. کارشناسان فروش ما در فروشگاه کفش و کتونی فنزو استایل، آماده هستند تا برای انتخاب بهترین کفش رانینگ مردانه یا زنانه شما را راهنمایی کنند.